7 dicas para vencer a tristeza do Bartending de inverno

2024 | Atrás Do Bar

Descubra O Seu Número De Anjo

Bebidas

Ilustração de um barman com SAD





eu Se você está se sentindo especialmente mal-humorado, letárgico e triste neste inverno, a depressão sazonal pode ser a culpada. De acordo com Psicologia Hoje , mais de 10 milhões de americanos sofrem de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Como Jacob Briars, o diretor de defesa global da Bacardi , experiente em primeira mão quando se mudou de sua Nova Zelândia natal para a cidade de Nova York em meados dos anos 2000, os profissionais de bebidas podem ser particularmente suscetíveis à tristeza do inverno.

O tempo frio da cidade e as horas mais longas de escuridão definitivamente afetaram meu humor e rotinas que eu considerava naturais em lugares mais quentes, como correr ao ar livre, diz Briars. Além disso, as noites longas significam acordar tarde, o que significa que você perde muito da pouca luz do dia que existe.





Combine essa falta de sol com trabalhar em ambientes fechados, uma estação geralmente lenta para a hospitalidade e os hóspedes lidando com seus próprios problemas sazonais, e o inverno pode ser extremamente sombrio. Desde a identificação dos sintomas até a prática de exercícios regulares e moderação do consumo de álcool, Briars e outros profissionais compartilham suas estratégias para superar a queda sazonal.

1. Reconheça os sintomas

Para Briars, os sinais de que a tristeza se instalou incluem letargia, dormir até tarde, motivação reduzida para exercícios, escolhas piores de comida e bebida e, para alguns, depressão total.



Larisa Yanicak, gerente do bar do Charlotte, N.C. O-Ku e Índigo , também diz que reconhecer os sintomas da SAD a ajuda a controlá-los melhor. Algumas pessoas tentam ignorar os sinais de alerta ou ficam com raiva de si mesmas quando passam por um período difícil durante o inverno, mas aprendi a trabalhar para mudar o que posso e aceitar o que não posso.

2. Coma mais frutas e vegetais

Uma das melhores mudanças a fazer? Limpando sua dieta. Briars diz que ele se enche de frutas e vegetais para compensar a falta de luz solar e melhorar seu humor geral. Este ano, eu fiz o desafio ‘Veganuário’ de começar o ano com o pé direito e tomar muitas vitaminas enquanto ando um pouco mais levemente no planeta, diz ele.



3. Opte por fora

Para Yanicak, sair de casa logo pela manhã é a chave. Meu apartamento é um estúdio e só tem uma janela, então fica muito escuro, diz ela. Eu me certifico de acordar cedo, passear com meu cachorro ou levá-la ao parque, e apenas me mexer para sacudir esse humor.

Yanicak também é um grande defensor de caminhar para o trabalho todos os dias e caminhadas regulares ao ar livre, enquanto a bartender de Nova York, Liza Brink, recomenda ir e voltar de recados em vez de depender de serviços de entrega como o Amazon Prime. Se você se agasalhar, o ar fresco é realmente agradável e energizante, diz ela.

4. Mexa-se

Seja para encontrar amigos para andar de bicicleta ou correr, entrar em uma academia, fazer ioga quente ou aprender boxe com o programa Cazadores Bar Spar, Briars enfatiza a importância de estabelecer e manter rotinas saudáveis ​​quando você menos quiser.

Heather Rodkey, diretora de operações da Sojourn Philly , também descobriu que exercícios regulares e meditação a ajudam a controlar melhor o SAD. Com o YouTube e os aplicativos de meditação, é mais fácil do que nunca redefinir seu corpo e mente sem gastar dinheiro em uma academia cara ou em novos equipamentos, diz ela. Seus go-tos são treinos gratuitos no Canal de fitness PopSugar e Simplesmente sendo , um aplicativo de meditação cronometrada.

Yanicak faz corridas regulares e também se encontra com amigos para escalada indoor algumas vezes por mês.

5. Modere seu consumo

Embora Rodkey diga que é tentador tomar uma bebida após o turno, ela desaconselha isso. Isso não apenas perpetua um ciclo de uso de um depressor para descomprimir e adormecer, mas também leva a dormir até tarde e perder horas críticas do dia na manhã seguinte para cuidar de uma ressaca, diz ela.

Kaleb Cribb, um consultor de marca de Atlanta para Diageo , concorda. Encontre uma atividade para fazer com os amigos que não envolva bebidas alcoólicas ou bares, como um filme ou uma noite de jogo ou assistir a um programa de TV juntos, diz ele. Durante um período de tristeza, acho melhor tentar limitar a ingestão de álcool.

6. Reserve um tempo para recarregar

Em uma profissão que exige estar ativo, às vezes é melhor recarregar as baterias na solidão, diz Cribb.

Vivemos em uma cultura que nos impulsiona a seguir em frente e ser produtivos o tempo todo, diz Brink, que usa colorir, quebra-cabeças ou simplesmente sair em casa com o gato para relaxar e reiniciar.

Cribb gosta de dirigir sozinho e ouvir música, enquanto Briars recomenda usar dias mais calmos de inverno para ler um livro, aprender um novo hobby ou apenas recuperar o sono tão necessário.

7. Peça ajuda

Todo o autocuidado do mundo não pode substituir a ajuda profissional. Yanicak visita um terapeuta regularmente, assim como Brink, que também toma medicamentos e faz trabalho corporal para aliviar os sintomas da depressão sazonal.

Para bartenders com orçamento limitado ou sem seguro, Rodkey recomenda procurar terapeutas que oferecem preços variáveis ​​ou faculdades locais com alunos que oferecem serviços gratuitos como parte de seu treinamento.

E se um profissional não estiver disponível, procure alguém de confiança. Nunca se intimide em ter conversas difíceis com seus amigos mais próximos e familiares se você não consegue ver através dos tempos difíceis, diz Cribb. Temos que começar tratando uns aos outros com amor e carinho antes de podermos estender isso aos hóspedes que servimos.

Vídeo em destaque consulte Mais informação