Desde agitar inúmeros coquetéis e carregar caixas de bebida até ficar em pé por 10 horas ou mais seguidas, uma mudança de bar muitas vezes parece um treino intenso. E também pode deixar os bartenders com pouco tempo ou motivação para um de verdade.

Eu cresci em um lar de militares, então atletismo e cuidar de si eram prioridades, diz Mercedes O’Brien, a diretora de coquetéis do Atlanta's Cerveja gelada . Mas quando comecei a trabalhar nesta indústria, aos vinte e poucos anos, passei por uma fase de não cuidar de mim mesma e festejar muito, e deixei meus treinos deslizarem

Agora uma ávida iogue e kickboxer, O’Brien diz que começou a treinar regularmente novamente porque eu queria me sentir melhor e fazer melhor por mim mesma.

Aqui, O’Brien e outros profissionais da indústria compartilham suas melhores práticas para a adaptação em treinos pré e pós-turno.

1. Defina uma meta

Quando você é um barman e proprietário de uma pequena empresa, é um milagre se você tem tempo para fazer qualquer coisa por si mesmo, muito menos um treino, diz Chris Elford, o proprietário da Força da Marinha de Seattle, No Anchor e Vinnie’s .

Ele sugere estabelecer uma grande meta para se manter motivado e treinar regularmente. Ex-atleta de cross-country que ainda corre recreacionalmente, Elford se inscreveu em corridas que variam de 5 km a meia maratona para se manter motivado.

Ele também mantém o foco com um pouco de auto-suborno. Eu adoro roupas, então sei que pelo preço de dez drinques eu poderia comprar um novo par de tênis de corrida, diz Elford. Desisto de algumas bebidas, compro um novo par de sapatos e fico mais saudável no processo. É uma situação em que todos ganham.

2. Encontre uma comunidade

Para Neil Cooper, o barman chefe da Lucy’s em Auburn, Alabama, encontrar a academia certa fez toda a diferença em seu comprometimento e consistência com os treinos regulares. Quando comecei a malhar regularmente, estava indo para o Planet Fitness, que ficava aberto 24 horas e era conveniente, mas era meio que com pouca energia e não funcionou para mim, diz ele.

Desde que mudou para uma academia específica para levantamento de peso, ele fez novos amigos com objetivos semelhantes que o motivam a progredir e aparecer regularmente.

Uma pessoa que se descreve como muito social, Elford costuma se encontrar com amigos para se responsabilizar. Como bartender, a última coisa que você quer fazer depois de trabalhar longas noites de sexta e sábado é acordar no domingo de manhã, mas também sei que se tenho amigos me encontrando para uma corrida, não vou decepcioná-los, diz ele .

3. Mantenha a simplicidade

Fazer um bom treino não significa investir muito tempo, dinheiro ou equipamentos sofisticados, diz Kimber Weissert, representante de marca da Maker’s Mark em Nova York.

Embora seja membro de uma academia CrossFit, ela recomenda bartenders novos para começar com algo simples. Aproveite as trilhas locais ou faça um circuito rápido de abdominais ou flexões na sala de estar, diz ela. Você pode fazer exercícios a qualquer hora, em qualquer lugar.

Jena Ellenwood, de Nova York Caro Irving e Hunky Dory também é um grande fã de exercícios em casa. Ex-dançarina e ginasta, ela começa o dia com 20 a 30 minutos de Pilates, ioga e espuma rolando. Às vezes, estou muito cansada e apenas estico um pouco, mas enquanto estou fazendo o sangue fluir, me sinto melhor durante o dia e me recupero mais rapidamente do meu turno da noite anterior, diz ela.

4. Planeje com antecedência

Como os horários de trabalho podem ser imprevisíveis, Cooper recomenda planejar seus treinos com antecedência e seguir seu plano. Como não há dois dias iguais atrás do bar, é importante se comprometer com um treino no horário X, dia ou noite, e apenas desligar o telefone, fechar o laptop e reservar um tempo para você.

Ellenwood concorda. Como nossos trabalhos são muito sociais, é importante ter algum tempo de silêncio, onde você não tenha que se envolver com outras pessoas e você possa se redefinir, diz ela.

5. Apenas faça

E depois de agendar o treino, cumpra-o. Mesmo se você apenas colocar 30 minutos na sua agenda e não trabalhar o tempo todo, você ainda está se comprometendo consigo mesmo e estabelecendo hábitos melhores, diz Weissert.

Você nunca vai se arrepender quando fizer isso. A parte mais difícil é se vestir e aparecer, diz O’Brien. Mas eu sempre noto uma mudança em meu comportamento e nível de estresse depois que malho. Os benefícios valem o tempo que você dedica.