Longas horas em pé, muitas vezes com sapatos sem suporte e em superfícies escorregadias, podem causar estragos nos pés dos bartenders. E de acordo com Rhonda Cammon, uma bartender e enfermeira de Nashville, não cuidar bem dos seus pés também pode ser perigoso para a sua saúde a longo prazo.

Problemas nos pés geralmente causam uma reação em cadeia na metade inferior do corpo, afetando suas panturrilhas, joelhos e quadris e colocando você em maior risco de problemas crônicos como fascite plantar e tendinite, diz Cammon.

Aqui, Cammon e outros bartenders compartilham suas dicas para cuidar dos seus pés.

1. Reserve um tempo para se alongar

Johnny Livanos, o gerente geral da Ousia em Nova York, aposta em alongamento regular e ioga Bikram. Mesmo que eu não esteja alongando especificamente meus pés na aula, ter um corpo flexível e solto é ótimo para prevenir lesões e manter seu corpo sentindo 100%, diz ele.

Se cachorro descendente não é sua praia, Cammon recomenda incorporar exercícios simples de alongamento, como girar os tornozelos, apontar e flexionar os pés e rolar os pés sobre uma bola de golfe em sua rotina diária.

Keyatta Mincey, bartender e consultor de Atlanta, também acredita no valor dos alongamentos dos pés. Aos 40 anos, sinto o declínio do meu corpo e certifico-me de alongar os pés e as panturrilhas regularmente, mesmo durante intervalos de 15 minutos no turno, diz ela.

2. Use calçado adequado

Usar os sapatos errados no trabalho pode levar a uma série de problemas nos pés - algo que Laura Lashley, embaixadora da marca na Califórnia Seedlip , aprendeu da maneira mais difícil. Comecei a servir e ser bartender aos 20 anos, diz ela. Já que sapatos pretos eram o uniforme, eu só usava preto Conversar pelos primeiros cinco ou seis anos de trabalho e nem percebi como eram ruins para os meus pés. Como resultado do uso de calçados inadequados, ela desenvolveu fascite plantar e sofreu de duas fraturas por estresse metatarsal separadas.

Como muitos bartenders, Dansko tamancos são o seu sapato preferido. Lashley adere a Nike Air Max tênis e outros sapatos de apoio fora do expediente.

Livanos, que tem pés chatos e já experimentou várias marcas de calçados ortopédicos, prefere o Cole Haan marca, que ele considera favorável e elegante. Mincey prefere Novo balanço tênis e recomenda quebrá-los antes de usá-los atrás do bastão. Ambos os bartenders também sugerem sapatos giratórios para estender sua vida útil.

3. Invista em meias e palmilhas de qualidade

Meias e palmilhas adequadas podem fornecer suporte adicional para pés doloridos e sobrecarregados.

Se você tiver sorte o suficiente para ter seguro, muitas vezes você pode obter inserções de sapato sem receita ou ter personalizado feito com seu plano, diz Cammon.

Kathleen Roll, uma bartender do Ludlow Liquors and Sportsman’s Club em Chicago, alterna dois pares de Dr. Scholl's palmilhas, que estão disponíveis em farmácias. Ela também usa meias grossas de uma empresa de roupas para atividades ao ar livre Carhartt ao usar sapatos novos para ajudar a prevenir bolhas.

E não se esqueça das meias de compressão de grau médico. Quando você fica em pé por muitas horas, o sangue se acumula na parte inferior das pernas e coloca você em maior risco de trombose venosa profunda, diabetes e outros problemas, especialmente à medida que envelhece, diz Cammon. As meias de compressão ajudam a promover a circulação e podem prevenir complicações médicas graves.

4. Cuide de seus pés

Roll faz massagens de corpo inteiro mensais, mas diz que massagens apenas nos pés também são um ótimo hack. Eles são baratos, rápidos e eficazes e podem ser facilmente incluídos em sua programação e orçamento em uma pausa rápida de um quarto duplo ou após um longo turno de brunch.

Lashley incorpora pedicures regulares em seu orçamento, enquanto Livanos mergulha os pés em água fria ou toma um banho frio após o turno para reduzir o inchaço e a inflamação.

Os pés são tão importantes quanto suas mãos neste negócio, diz sommelier e Diversidade em vinhos e bebidas espirituosas a diretora executiva Lia Jones, que teve de deixar o serviço devido a artrite crônica nos pés. E quando você não puder mais usá-los, pronto. Aconselho jovens bartenders que é importante cuidar de seus pés desde o primeiro dia.