Por que fico com sono depois de comer?

2021 | Blog

Você já teve vontade de dormir depois de uma boa refeição? Provavelmente sim, e se você se pergunta de onde vem esse sentimento, há uma explicação perfeitamente racional.

Estaremos falando sobre este tópico neste artigo.



Processo de digestão de alimentos

Nosso corpo precisa de comida para funcionar e produzir energia. Precisamos consumir apenas calorias suficientes para que possamos passar o dia todo. Nosso corpo funciona de uma maneira que consumimos alimentos que, então, por nosso sistema digestivo, são transformados em energia.



A glicose é o principal componente nesse caso, e ela mantém o açúcar no sangue em ordem. Os macronutrientes em nosso corpo criam calorias a partir da glicose e nos fornecem energia suficiente.

Os alimentos têm um papel muito importante no corpo, não apenas na produção de energia. Nossos corpos são muito complicados e, além de energia, precisamos de muitos nutrientes diferentes que nos manterão saudáveis. Esses nutrientes também vêm dos alimentos.



Os hormônios também têm um efeito muito grande em nossas ações. Eles controlam nosso apetite e até mesmo o sono, portanto, aumento de certos hormônios como a colecistocinina que nos faz sentir saciados e a melatonina nos faz sentir sonolentos. Alguns desses hormônios reagem ao consumo de alimentos e outros, como os ligados ao sono, são influenciados apenas pelos alimentos ou sua produção.

Quando se trata de comer e dormir, certos alimentos nos deixam mais cansados ​​e outros menos. Isso se deve à sua consistência. Por exemplo, alimentos ricos em proteínas podem nos fazer sentir mais sonolentos. Esses alimentos são ovos, carne e peixe. Eles contêm uma substância chamada triptofano, que nos faz sentir mais sonolentos.

O leite também contém triptofano e, se você adora tirar uma soneca após a refeição, experimente beber um copo de leite.



Os alimentos que não o farão adormecer depois de comer são todos os alimentos incluídos numa dieta equilibrada. Então, alimentos integrais, muitos vegetais e frutas. Às vezes, nosso corpo reage aos alimentos que comemos, sentindo falta de energia, em vez do contrário.

Talvez sua dieta não seja adequada para você e você precise incluir opções de alimentos mais saudáveis, em vez de alimentos ricos em proteínas ou carboidratos.

Rotina de dormir

Se você não dormir o suficiente todas as noites, isso pode ser um problema e uma das causas da sua sonolência pós-refeição. Às vezes você se sente muito relaxado após uma refeição, e a falta de sono o incomoda.

Isso pode acontecer durante todo o dia, mas é mais comum quando terminamos o almoço ou jantar e descansamos um pouco. O grande problema de dormir depois de uma refeição é que depois disso nos sentimos muito mal.

Recomenda-se realizar algumas atividades após a refeição, e não descansar. Quando estamos dormindo, nosso corpo processa os alimentos mais lentamente do que quando estamos acordados, e isso desacelera nosso metabolismo, de modo que podemos ganhar algum peso dormindo após uma refeição.

Dormir após uma refeição também pode nos causar problemas à noite. Nossa rotina de sono pode ser afetada por esses cochilos curtos, então não nos sentiremos tão cansados ​​à noite como se não tivéssemos dormido antes.

Para parar de dormir após uma refeição, tente incluir exercícios e outras atividades em seu planejamento diário.

Nosso corpo muitas vezes pode se sentir exausto por ficar sentado, olhando para as telas do computador e outras atividades semelhantes. A atividade física é muito importante para se manter saudável.

Praticar exercícios diariamente, ou pelo menos alguns dias por semana, pode realmente fazer a diferença. Diminui a sensação de fadiga e exaustão, e também reduz o estresse e as depressões.

Além desses fatores, também nos mantém saudáveis ​​e mais resistentes a infecções e doenças externas.

Portanto, a atividade física só pode ajudá-lo a ter mais energia, e não o contrário.

Condições que causam cochilos após as refeições

Na verdade, existem problemas de saúde que causam esse comportamento. Seu corpo pode estar tendo problemas com uma glândula tireoide hipoativa ou você pode estar anêmico. Isso significa que seu sangue não contém glóbulos vermelhos suficientes e você luta contra a pressão arterial baixa, que vem de mãos dadas com essa condição.

Você pode se sentir exausto com mais frequência do que outras pessoas e precisa seguir um determinado plano de refeições para se manter energizado ao longo do dia.

Outra condição muito importante que pode ser demonstrada por meio desse comportamento é o diabetes. Como uma doença auto-imune, o diabetes causa falta de células beta que lutam com ataques de intrusos em nosso corpo.

Então, quando nosso corpo não tem essas células, os níveis de insulina aumentam após o consumo de alimentos e nos sentimos cansados, sonolentos e com muita falta de energia. Para se manter saudável, neste caso, um plano de dieta especial é recomendado. Isso significa menor quantidade de açúcar e uma alimentação saudável e balanceada com muita fibra, frutas e vegetais.

Você também pode considerar a intolerância alimentar. Seu corpo pode ser intolerante a um certo tipo de comida, e isso se manifesta por essa sensação de sonolência após uma refeição.

Se você conhece essas condições, certos tipos de alimentos podem afetar sua sensação após uma refeição. se você não sabe sobre quaisquer condições, ou não as examinou, então você deve pedir o conselho de seu médico e fazer todos os exames médicos necessários para descobrir as causas.

Essa sensação é perfeitamente normal

Sentir-se sonolento após uma refeição é uma sensação perfeitamente normal. Claro, também pode ser causado por um problema de saúde, mas na maioria das vezes é normal. Se continuar a acontecer regularmente, você pode ir e verificar com seu médico, fazendo exames médicos.

Se acontecer de ser causado por um problema médico, basta ajustar sua dieta e incluir mais alimentos saudáveis ​​como vegetais, frutas ou alimentos integrais.

Alguns estudos de caso também provaram que as sonecas podem ser muito benéficas. Eles podem aumentar nossos níveis de concentração e ajudam a reabastecer nossa energia cerebral após um dia difícil.

Isso significa que, após atividades exaustivas ao longo do dia, é recomendável tirar uma soneca curta (meia hora) para ajudar seu corpo a descansar apenas o suficiente para que possa continuar pelo resto do dia.

Se você está lutando contra o peso, então, em vez de cochilar diariamente, tente incluir atividades, esportes ou outra atividade física para ajudar seu corpo a se sentir bem novamente.

Cochilar demais pode ser um sinal de que seu corpo precisa de uma mudança, e a atividade regular só vai fazer esse cansaço passar, e não piorar.

No final, cabe a você decidir como deseja organizar sua rotina diária. Se você gosta de uma soneca curta após a refeição, vá em frente. Não há nada de ruim em dar uma pausa de vez em quando.