Como ter bons sonhos?

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O sono é crucial em nossa vida. Precisamos descansar adequadamente e preencher nossas energias nessas poucas horas para que possamos nos preparar para o novo dia. Quando dormimos nosso cérebro continua trabalhando e organizando todas as informações em nossa cabeça, e colocando-as no lugar certo.





Sonhar é muito importante para certas pessoas, e elas até se certificam de manter um registro de seus sonhos, para que possam encontrar um significado mais profundo para eles.

É por isso que o sonho tranquilo é importante e qualquer tipo de interrupção não é bom, e pode nos fazer quebrar esse importante processo em nosso cérebro.





Existem muitas técnicas diferentes que nos ajudam a relaxar ao máximo e aproveitar nossa noite, e algumas delas você pode estar familiarizado, e outras nem tanto.

Alguns incluem elementos externos, que precisam estar em ordem e alguns podem até vir de nossa própria mente.



Então, de alguma forma, um controle sobre o que sonhamos pode ser alcançado, e este artigo mostrará como isso é possível.

O que está sonhando?

Os sonhos são, na verdade, imagens, sons, sentimentos, todos fundidos em um fenômeno surpreendente, que ainda não está completamente explicado. Algumas pessoas se lembram de seus sonhos, outras não. Alguns têm sonhos vívidos e interessantes, outros tendem a sonhar situações e eventos cotidianos que lhes ocorreram ou que podem facilmente fazer parte da realidade.



O sonho acontece em certa fase do nosso sono e não é consistente durante todo o período de tempo em que dormimos. O sonho acontece na fase REM do sono, também chamada de fase de movimento rápido dos olhos. Quando você olha para uma pessoa enquanto ela está dormindo, você notará que seus olhos estão se movendo dentro da órbita ocular da esquerda para a direita e esta é realmente a fase em que a pessoa está tendo um sonho.

A duração dos sonhos pode ser diferente. Pode durar mais ou menos, e o período de tempo mais longo é de cerca de 20-30 minutos. Embora possa parecer que durou mais, não é o caso.

Além disso, as pessoas podem ter vários sonhos durante a noite. Eles podem ser misturados e pela manhã você tem mais dificuldade em lembrar exatamente tudo sobre um determinado sonho.

Normalmente as pessoas podem ter até 7 sonhos em uma noite, e nós nos lembramos de apenas alguns, ou talvez nenhum deles.

Os sonhos também podem ser relaxantes, agradáveis ​​e até difíceis de despertar. Mas, também podemos ter pesadelos e o pior lado dos sonhos. Não há nenhuma explicação de por que as pessoas sonham ou qual é o significado disso. Existem muitos estudos que estão explorando essa parte do comportamento humano, e muitos indicam que os sonhos são na verdade uma forma de nosso cérebro organizar as informações e colocar tudo em seu lugar. É por isso que muitas vezes sonhamos com lugares, pessoas e até situações familiares.

Portanto, tudo o que experimentamos durante o dia, pode se manifestar em nossos sonhos em um ambiente e realidade totalmente diferentes.

Como controlar seus sonhos?

Mesmo que isso pareça impossível, existem maneiras de controlar seus sonhos ajustando seu ambiente ou até mesmo treinando seu cérebro para sonhar. Muitos estudos têm mostrado que ouvir música relaxante, antes de dormir, pode nos deixar mais relaxados, calmos e sonolentos.

Assim, adormeceremos com mais facilidade e também iremos para a cama com a mente tranquila e totalmente relaxada. Você deve escolher uma música que seja relaxante, é claro, nada muito violento ou alto, porque pode criar um efeito oposto e fazer você se sentir mais inquieto e nervoso.

Outra forma de ter um bom sonho é relaxar antes de ir para a cama. Você pode fazer isso praticando certos exercícios antes de dormir. Eles podem ser uma mistura de ioga, meditação ou simplesmente exercícios de alongamento. Isso irá relaxar seu corpo e prepará-lo para dormir. Você sentirá suas mucosas relaxarem e, quando se deitar, o sono virá facilmente.

Ir para a cama mais cedo também pode ser muito importante. Pessoas que tendem a ficar acordadas até tarde, têm mais dificuldade para se concentrar pela manhã e podem misturar o biorritmo do corpo. Estudos também mostraram que os alunos que foram para a cama tarde tiveram pesadelos com mais frequência do que os que foram para a cama mais cedo. Portanto, existe uma certa conexão neste caso.

Também pode usar a aromaterapia e tornar o seu quarto um local agradável para dormir, utilizando apenas aromas relaxantes e mesmo um dos seus favoritos. Certos cheiros podem desencadear nossos sonhos, de forma que, quando os cheiramos, recebemos uma mensagem instantânea para nosso cérebro que lembra alguns eventos ou situações, e até mesmo pessoas relacionadas a esses cheiros. Desta forma, você pode de alguma forma controlar seu sono, e lembrar-se de alguma pessoa especial em sua vida, simplesmente ajustando seu ambiente para dormir.

Quando se trata de comer antes de dormir, isso não é apenas ruim para a sua figura, mas em alguns casos pode causar pesadelos. E isso é verdade! Você provavelmente já sentiu, em poucas ocasiões, que comer grandes refeições antes de dormir pode fazer você se sentir desconfortável ao dormir e até mesmo fazer você acordar devido a pesadelos ou apenas porque sente algum tipo de desconforto. É por isso que você deve fazer refeições menores antes de ir para a cama, para que possa se sentir leve e relaxado o suficiente, e bons sonhos virão como resultado disso.

Conectado a comer, é beber antes de dormir. Ao escolher suas bebidas, certifique-se de escolher aquelas que são calmantes e não estimulantes. Portanto, evite café, bebidas energéticas ou chás com alta concentração de cafeína, pois isso não só fará com que você não tenha bons sonhos, mas também o manterá acordado. Você provavelmente já sabe disso, mas é importante mencioná-lo.

Se você quer dormir bem e ter bons sonhos, evite assistir TV ou olhar para o telefone ou computador tarde da noite. Fazer isso antes de dormir pode até deixá-lo nervoso, agitado e nem um pouco pronto para aqueles sonhos bons. Se você se sentir entediado, pode sempre pegar um bom livro ou ouvir alguma música, como mencionei antes. Essas formas são muito melhores para relaxar e, às vezes, só precisamos de algum tempo a sós para nós mesmos e nossos pensamentos.

A iluminação dos quartos também pode ser uma parte importante para uma boa noite de sono. Certifique-se de criar um ambiente mais escuro e suave, sem muita luz ao seu redor. Um ambiente muito claro pode torná-lo menos sonolento e acordá-lo completamente. Quando o ambiente do seu quarto estiver perfeito, você se sentirá confortável e com sono sem esforço.

Você também pode mudar sua posição de dormir, para que você possa ver se esta posição é melhor para você. Todo mundo tem sua posição favorita para dormir, por isso é importante que encontremos a nossa, para que nosso corpo relaxe ao máximo.

Experimente tomar um banho relaxante antes de dormir, para fazer seu corpo parecer que está no paraíso. Arme velas e rosas ao lado da banheira, e se romance um pouco, porque a gente merece de vez em quando. Então, não importa se você fez sozinho, o objetivo é tirar esse mau estresse e se sentir à vontade.

Você também pode tentar beber uma taça de vinho antes de dormir. Isso é saudável e também pode fazer você se sentir mais sonolento e pronto para uma boa noite de sono. O vinho não vai mantê-lo acordado à noite e também não vai prejudicar sua dieta. Mas, um é apenas o suficiente, certifique-se de observar isso.

Além de tornar seu ambiente perfeito, também existem alguns truques úteis para aplicar se você deseja ter bons sonhos, e que estão realmente conectados à sua própria mente. Quando estamos passando por dificuldades em nossas vidas, não é incomum ter pesadelos.

Eles são o resultado de nosso cérebro lutando com nossos níveis de estresse. Se tivemos um dia ruim no trabalho ou estamos tendo problemas em casa, tudo isso pode afetar a qualidade do nosso sono e também as coisas com que sonhamos.

Para ajudar a si mesmo, tente encontrar a raiz de seus problemas e lidar com eles. Sonhar é um processo que vem diretamente de nossas mentes e nosso cérebro, então, enquanto esses problemas permanecerem, não seremos capazes de relaxar totalmente.

Além disso, trate de seus problemas do passado. Que as pessoas que tiveram experiências traumáticas durante a vida possam ter pesadelos constantes ao longo da vida. Este é um problema que requer pouco mais esforço para desaparecer, mas não é impossível. Procure um bom terapeuta, que o ajudará a lidar com esses problemas e a reequilibrar sua vida.

Então, no final, não podemos controlar nossa mente completamente, mas com essas poucas dicas podemos relaxar e nos sentir mais confortáveis ​​enquanto dormimos. Isso nos fará sentir mais sonolentos e, de alguma forma, também pode afetar coisas com que sonhamos. Ajustar nosso ambiente, tocar música que tenha um significado especial para nós, experimentar diferentes aromas que estão vinculados a memórias especiais podem induzir nosso cérebro a sonhar com coisas que queremos que ele sonhe.

Mas, o mais importante é dormir bem, sem interrupções e sem acordar durante o sono. Este período crucial de tempo pode fazer ou quebrar nosso próximo dia, então, para ter uma vida produtiva, certifique-se de dormir o suficiente. Defina seu quarto como um oásis de sono perfeito e deixe os bons sonhos rolarem.